Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ταχύ περπάτημα με περιστροφή 360°
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους, ισχιοκνημιαίους και γάμπες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο πλάτος των γοφών και τα χέρια χαλαρά δίπλα στο σώμα.
- Ξεκινήστε να περπατάτε γρήγορα, εκτελώντας μικρά και γρήγορα βήματα.
- Κουνήστε τα χέρια φυσικά αντίθετα από τα πόδια για ισορροπία.
- Διατηρήστε σταθερό γρήγορο ρυθμό για την επιθυμητή διάρκεια ή απόσταση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ταχύ περπάτημα
Τρέξιμο σε μέτριο ρυθμό
Τρέξιμο
Σκίπινγκ χωρίς σχοινάκι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ταχύ περπάτημα με περιστροφή 360°
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα