Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Τετρακέφαλοι Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Αντιβράχια Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Σκίπινγκ χωρίς σχοινάκι
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος για γάμπες, τετρακέφαλους και γλουτούς με συνεχείς ταλαντώσεις και άλματα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι, σαν να κρατάτε σχοινάκι, ένα σε κάθε χέρι. Σφίξτε τον κορμό και κρατήστε το σώμα όρθιο.
- Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σαν να περιστρέφετε σχοινάκι και πηδήξτε ελαφρά από το πάτωμα με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, προσγειώνοντας μαλακά με τα μπατάκια των ποδιών.
- Κρατήστε τα άλματα χαμηλά και γρήγορα, μιμούμενοι το σκίπινγκ με σχοινάκι. Επαναλάβετε για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ταχύ περπάτημα
Ταχύ περπάτημα με περιστροφή 360°
Τρέξιμο σε μέτριο ρυθμό
Τρέξιμο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σκίπινγκ χωρίς σχοινάκι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα