Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Τετρακέφαλοι Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Τρέξιμο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση τρεξίματος που ενεργοποιεί κυρίως τα τετρακέφαλα, δικέφαλα και τις γάμπες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ισχίων, τα χέρια χαλαρά δίπλα στο σώμα και τους κοιλιακούς σφιγμένους. Κράτα όρθια στάση.
- Ξεκίνα να τρέχεις κάνοντας γρήγορα και δυνατά βήματα, σηκώνοντας τα γόνατα ψηλότερα από το απλό τζόγκινγκ.
- Κινήστε φυσικά τα χέρια με κάθε βήμα, κρατώντας τα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
- Διατήρησε σταθερό και άνετο ρυθμό τρεξίματος για την επιθυμητή διάρκεια ή απόσταση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ταχύ περπάτημα
Ταχύ περπάτημα με περιστροφή 360°
Τρέξιμο σε μέτριο ρυθμό
Σκίπινγκ χωρίς σχοινάκι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Τρέξιμο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα