Γέφυρα με εναλλασσόμενη άρση ποδιού

Name: Γέφυρα με εναλλασσόμενη άρση ποδιού
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει γλουτούς, ισχιοκνημιαίους και κάτω πλάτη.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει γλουτούς, ισχιοκνημιαίους και κάτω πλάτη.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα στο έδαφος και τα χέρια δίπλα στο σώμα.
Ανασηκώστε τους γοφούς σχηματίζοντας μια ευθεία από τους ώμους ως τα γόνατα, ενεργοποιώντας γλουτούς και κορμό.
Κρατώντας τους γοφούς ανασηκωμένους, τεντώστε το δεξί πόδι παράλληλα με τον κορμό και μετά χαμηλώστε το στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι, εναλλάσσοντας για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις