Βουλγαρικό split squat

Name: Βουλγαρικό split squat
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε λίγα βήματα μπροστά από έναν πάγκο ή ανυψωμένη επιφάνεια, γυρίζοντας την πλάτη. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι πίσω στον πάγκο, με την κορυφή του ποδιού ακουμπισμένη.
Το δεξί πόδι να είναι σταθερό στο έδαφος μπροστά από τον πάγκο.
Κατεβάστε το σώμα λυγίζοντας το δεξί γόνατο και τον γοφό, κρατώντας τον κορμό όρθιο, έως ότου ο μηρός είναι παράλληλος με το έδαφος.
Πατήστε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τις επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις