Βουλγαρικό split squat αριστερό πόδι

Name: Βουλγαρικό split squat αριστερό πόδι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε λίγα βήματα μπροστά από έναν πάγκο ή ανυψωμένη επιφάνεια, με την πλάτη σε αυτόν. Τοποθετήστε το δεξί πόδι πίσω στον πάγκο με το πάνω μέρος να ακουμπά στην επιφάνεια.
Το αριστερό πόδι σταθερό στο έδαφος μπροστά από τον πάγκο.
Λυγίστε το αριστερό γόνατο και τον γοφό, κρατώντας τον κορμό όρθιο, κατεβάζοντας το σώμα μέχρι ο μηρός να γίνει παράλληλος με το έδαφος.
Επιστρέψτε πατώντας με τη φτέρνα του αριστερού ποδιού στην αρχική θέση. Επαναλάβετε και αλλάξτε πλευρά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις