Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Βουλγαρικό split squat δεξί πόδι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε μπροστά από έναν πάγκο ή ψηλή επιφάνεια, γυρίζοντας την πλάτη. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι πίσω στον πάγκο, με την κορυφή του ποδιού στην επιφάνεια.
- Το δεξί πόδι σταθερό στο έδαφος μπροστά από τον πάγκο.
- Λυγίστε το δεξί γόνατο και τον γοφό, κρατώντας το σώμα όρθιο, έως ότου ο μηρός γίνει παράλληλος με το έδαφος.
- Πατήστε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε και μετά αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βουλγαρικό split squat δεξί πόδι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα