Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Βουλγαρικό split squat με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε ένα πόδι πίσω σε πάγκο ή σκαλοπάτι και το άλλο μπροστά. Σταθεροποιήστε το λάστιχο κάτω από το μπροστινό πόδι.
- Κρατήστε τις λαβές του λάστιχου με τις παλάμες προς τα εμπρός, τους αγκώνες λυγισμένους και τα χέρια κοντά στους ώμους. Κρατήστε τα χέρια δίπλα στο σώμα.
- Κατεβάστε το σώμα κάμπτοντας το μπροστινό γόνατο, σταματώντας πριν το πίσω γόνατο ακουμπήσει στο έδαφος.
- Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε και μετά αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βουλγαρικό split squat με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα