Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Burpee με κάθισμα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενισχύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια δίπλα.
- Κατέβασε το σώμα σε κάθισμα και τοποθέτησε τα χέρια μπροστά στο έδαφος.
- Πήδα πίσω φέρνοντας πρώτα το δεξί και μετά το αριστερό πόδι στη θέση plank, κρατώντας το σώμα ίσιο.
- Επέστρεψε στη θέση squat βήμα-βήμα, πηγαίνοντας πρώτα το δεξί και μετά το αριστερό πόδι μπροστά, στάσου όρθιος και επανέλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Burpee με κάθισμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα