Άρσεις πτέρνας με κωπηλατική

Name: Άρσεις πτέρνας με κωπηλατική
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει δικέφαλα μηριαία και άνω πλάτη.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει δικέφαλα μηριαία και άνω πλάτη.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια τεντωμένα μπροστά με τις παλάμες προς τα κάτω.
Λύγισε το δεξί γόνατο φέρνοντας την φτέρνα προς τους γλουτούς, ενώ τραβάς ταυτόχρονα τα χέρια προς τα πίσω σε κίνηση κωπηλασίας.
Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε το ίδιο με το αριστερό πόδι και το τράβηγμα των χεριών προς τα πίσω.
Συνέχισε να εναλλάσσεις πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή διάρκεια.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις