Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άρσεις πτέρνας
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει δικέφαλα μηριαία και γάμπες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια χαλαρά δίπλα σου.
- Ξεκίνα τρέξιμο επί τόπου σηκώνοντας τις πτέρνες προς τους γλουτούς σε κάθε βήμα.
- Εναλλάσσε τα πόδια γρήγορα, κρατώντας τα γόνατα προς τα κάτω. Κινήσου φυσικά με τα χέρια αντίθετα από τα πόδια για ισορροπία.
- Διατήρησε ρυθμό για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις πτέρνας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα