Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Αργές άρσεις πτέρνας
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος με έμφαση στα δικέφαλα μηριαία και γάμπες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια χαλαρά δίπλα.
- Ξεκίνα να τρέχεις επί τόπου, σηκώνοντας τις πτέρνες αργά προς τους γλουτούς.
- Εναλλάσσε τα πόδια με σταθερή κίνηση, διατηρώντας τα γόνατα χαμηλά και κίνηση των χεριών αντίθετη προς τα πόδια.
- Κράτα αργό και σταθερό ρυθμό για τον επιθυμητό χρόνο ή επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Αργές άρσεις πτέρνας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα