Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Προσαγωγοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Θέση Πεταλούδας Στο Γιόγκα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που εστιάζει στην έκταση των προσαγωγών μυών των εσωτερικών μηρών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα και τις πατούσες ενωμένες, αφήνοντας τα γόνατα να ανοίγουν πλαγίως.
- Κρατήστε τα πόδια με τα δυο χέρια και καθίστε ίσια, στη συνέχεια σκύψτε απαλά προς τα εμπρός με ελαφριά καμπύλη στην πλάτη.
- Πιέστε απαλά τα γόνατα προς το πάτωμα για να εμβαθύνετε το τέντωμα στους γοφούς.
- Κρατήστε τη θέση για το επιθυμητό χρονικό διάστημα, αναπνέοντας βαθιά και ομοιόμορφα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Δυναμική διάταση προσαγωγών
Διάταση Προσαγωγών Ξαπλωτός
Πλάγια Όρθια Διάταση Προσαγωγών
Κινήσεις αέρα πλάγια δεξιά-αριστερά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Θέση Πεταλούδας Στο Γιόγκα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα