Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Προσαγωγοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πτερύγια πεταλούδας γιόγκα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που τεντώνει τους προσαγωγούς και τους καμπτήρες ισχίου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τις πατούσες ενωμένες, αφήνοντας τα γόνατα να ανοίγουν.
- Κράτα τα πόδια σου με τα χέρια και τέντωσε τη σπονδυλική σου στήλη.
- Ανασήκωνε απαλά και χαμηλώνε τα γόνατα σαν φτερά πεταλούδας με ομαλό και ελεγχόμενο ρυθμό.
- Συνέχισε την κίνηση για όσο διάστημα ή επαναλήψεις επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Δυναμική διάταση προσαγωγών
Διάταση Προσαγωγών Ξαπλωτός
Πλάγια Όρθια Διάταση Προσαγωγών
Κινήσεις αέρα πλάγια δεξιά-αριστερά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πτερύγια πεταλούδας γιόγκα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα