Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Εναλλάξ Εκτάσεις Τρικεφάλων στην Τροχαλία
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει στους μύες των τρικεφάλων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με την πλάτη προς την κάτω τροχαλία, κρατώντας το χερούλι πίσω από το κεφάλι με τον αγκώνα λυγισμένο και την παλάμη προς τα πάνω. Στηρίξτε το ενεργό χέρι με το άλλο χέρι λίγο πάνω από τον αγκώνα.
- Τεντώστε το ενεργό χέρι προς τα πάνω ισιώνοντας τον αγκώνα για να ωθήσετε το χερούλι προς τα πάνω.
- Επιστρέψτε αργά το χέρι στην αρχική θέση πίσω από το κεφάλι. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και αλλάξτε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ Εκτάσεις Τρικεφάλων στην Τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα