Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Υποβοηθούμενη Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών στην Τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γονατίστε στο κάθισμα της μηχανής τροχαλίας με τα πόδια δεμένα κάτω από τα μαξιλάρια στους μηρούς. Γυρίστε την πλάτη στην μηχανή και κρατήστε με τα δύο χέρια τη μπάρα πίσω από τον αυχένα.
- Σκύψτε προς τα εμπρός τεντώνοντας τα πόδια μέχρι ο κορμός να είναι σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση φέρνοντας το άνω σώμα ξανά όρθιο, λυγίζοντας τα γόνατα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Υποβοηθούμενη Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών στην Τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα