Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Ανυψώσεις γαμπών με τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τις γάμπες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε μπροστά σε χαμηλή τροχαλία με ευθεία μπάρα, με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και κρατήστε τη μπάρα μπροστά από τους γοφούς με τα δυο χέρια.
- Μετακινήστε το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών και σηκώστε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά μπορείτε.
- Κρατηθείτε για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή της κίνησης και κατεβάστε τους αστραγάλους αργά.
- Επαναλάβετε για όσες επαναλήψεις θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανυψώσεις γαμπών με τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα