Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία και κλειστή λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει δικέφαλους και αντιβράχια με στενή λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε μπροστά στην τροχαλία και πιάστε τη μπάρα με τις παλάμες προς τα πάνω, έχοντας τα χέρια πιο κοντά από το άνοιγμα των ώμων.
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας την πλάτη ίσια και ενεργοποιώντας τον κορμό. Κρατήστε τη μπάρα μπροστά από τους μηρούς.
- Λυγίστε τους αγκώνες για να φέρετε τη μπάρα προς τους ώμους, διατηρώντας τα μπράτσα σταθερά και εστιάζοντας στη σύσπαση των δικεφάλων.
- Κατεβάστε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση με πλήρη έκταση των χεριών. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία και κλειστή λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα