Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία και κλειστή λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει δικέφαλους και αντιβράχια με στενή λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε μπροστά στην τροχαλία και πιάστε τη μπάρα με τις παλάμες προς τα πάνω, έχοντας τα χέρια πιο κοντά από το άνοιγμα των ώμων.
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας την πλάτη ίσια και ενεργοποιώντας τον κορμό. Κρατήστε τη μπάρα μπροστά από τους μηρούς.
- Λυγίστε τους αγκώνες για να φέρετε τη μπάρα προς τους ώμους, διατηρώντας τα μπράτσα σταθερά και εστιάζοντας στη σύσπαση των δικεφάλων.
- Κατεβάστε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση με πλήρη έκταση των χεριών. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία και κλειστή λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα