Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία και EZ μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία που ενεργοποιεί τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε μπροστά στην τροχαλία και πιάστε την EZ-Bar με τις παλάμες προς τα πάνω και ανοικτές στο άνοιγμα των ώμων.
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατήστε την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς σφιχτούς, με το μπάρα μπροστά από τους μηρούς.
- Λυγίστε τους αγκώνες για να ανεβάσετε την μπάρα προς τους ώμους, διατηρώντας τα μπράτσα σταθερά και εστιάζοντας στη σύσπαση των δικεφάλων.
- Κατεβάστε αργά την μπάρα στην αρχική θέση με πλήρη έκταση των χεριών. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία και EZ μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα