Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλαϊνές ανυψώσεις με τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους πλάγιους δελτοειδείς των ώμων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε στο κέντρο μιας τροχαλίας με λαβές συνδεδεμένες στις χαμηλές τροχαλίες στα πλάγια, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Πιάστε τη δεξιά λαβή με το αριστερό χέρι και την αριστερή λαβή με το δεξί χέρι, με τα καλώδια να διασταυρώνονται μπροστά σας.
- Κρατήστε την πλάτη ίσια και αφήστε τις λαβές να κρέμονται μπροστά από τους μηρούς με τα χέρια τελείως τεντωμένα.
- Ανεβάστε τις λαβές προς τα πλάγια μέχρι να φτάσουν τα χέρια παράλληλα με το έδαφος, με μικρή κάμψη στους αγκώνες.
- Κατεβάστε αργά και ελεγχόμενα τις λαβές στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλαϊνές ανυψώσεις με τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα