Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με κλίση στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει στους πλάγιους δελτοειδείς και το άνω μέρος της πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Προσδέστε μια λαβή σε χαμηλή θέση της τροχαλίας. Σταθείτε δίπλα στην τροχαλία, κρατώντας τη λαβή με το δεξί χέρι και στηριχτείτε με το αριστερό χέρι.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας κοντά, με το εξωτερικό πόδι λίγο μπροστά για καλύτερη ισορροπία. Αφήστε τη λαβή να κρέμεται δίπλα σας με το χέρι τεντωμένο.
- Ανεβάστε τη λαβή προς τα πλάγια μέχρι ο βραχίονάς σας να είναι παράλληλος με το έδαφος, κρατώντας τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο.
- Κατεβάστε αργά τη λαβή στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό φορών και αλλάξτε πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με κλίση στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα