Ροκανίσματα νωτιαίων με τροχαλία

Name: Ροκανίσματα νωτιαίων με τροχαλία
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση που ενεργοποιεί τους πλάγιους μυς της πλάτης με τη χρήση τροχαλίας.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση που ενεργοποιεί τους πλάγιους μυς της πλάτης με τη χρήση τροχαλίας.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος μπροστά από την τροχαλία με τα χέρια σταθερά λαβής.
Τράβηξε τα χέρια προς τα μέσα και κάτω σαν να προσεύχεσαι, ενεργοποιώντας τους πλάγιους.
Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση