Πρόσθεσε το χώρο σου
ΕΛ EN

Βρες την προπόνησή σου

Διάλεξε τι σε ενδιαφέρει και πού θέλεις να πας.

Ενδιαφέρομαι για
Επιλογή προπόνησης
Οπτική επίδειξη της άσκησης Ροκανίσματα νωτιαίων με τροχαλία

Προστατευμένο preview

Αρχάριο

Δυσκολία
Αρχάριο
Τύπος κίνησης
Άλλο
Κύριοι μύες
Πλάτη - άνω
Εξοπλισμός
Τροχαλία / καλώδιο
Οδηγός άσκησης

Ροκανίσματα νωτιαίων με τροχαλία

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση που ενεργοποιεί τους πλάγιους μυς της πλάτης με τη χρήση τροχαλίας.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

  1. Στάσου όρθιος μπροστά από την τροχαλία με τα χέρια σταθερά λαβής.
  2. Τράβηξε τα χέρια προς τα μέσα και κάτω σαν να προσεύχεσαι, ενεργοποιώντας τους πλάγιους.
  3. Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.
Συνέχισε από εδώ
Οπτική επίδειξη της άσκησης Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις Πλάτη - άνω · Πλάτη - μέση Οπτική επίδειξη της άσκησης Έλξεις Τοξοβόλου Έλξεις Τοξοβόλου Πλάτη - άνω · Δικέφαλοι Οπτική επίδειξη της άσκησης Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών Πλάτη - άνω · Πλάτη - μέση Οπτική επίδειξη της άσκησης Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή Πλάτη - άνω

Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026

Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα νωτιαίων με τροχαλία

Βάλε την στο πρόγραμμά σου

Φτιάξε πρόγραμμα

Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας στην ιστοσελίδα μας. Μπορείτε να τα αποδεχθείτε όλα, να τα απορρίψετε όλα ή να προσαρμόσετε τις προτιμήσεις σας.
Με την "Αποδοχή", συμφωνείς με τηνΠολιτική απορρήτου & cookies

Προσαρμοσμένες ρυθμίσεις
Αποδοχή
Ρυθμίσεις Cookies
Απαραίτητα Cookies

Τα cookies αυτά είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου και επομένως είναι πάντα ενεργοποιημένα. Περιλαμβάνουν cookies που διασφαλίζουν την ασφαλή πλοήγηση, τη συμμόρφωση με κανονισμούς και τη λειτουργία βασικών υπηρεσιών. Δεν απαιτούν τη συγκατάθεση του χρήστη.

Cookies Επιδόσεων (Google Analytics)

Χρησιμοποιούμε cookies τρίτου μέρους (Google Analytics) αποκλειστικά για την ανάλυση της επισκεψιμότητας και τη βελτίωση της απόδοσης του ιστότοπου. Λαμβάνουμε μέτρα για την προστασία των δεδομένων σας, όπως η ανωνυμοποίηση διευθύνσεων IP. Τα cookies αυτά συλλέγουν ανώνυμες πληροφορίες σχετικά με τις σελίδες που επισκέπτεστε, τη συσκευή και το πρόγραμμα περιήγησης που χρησιμοποιείτε. Χρησιμοποιούνται μόνο με τη συγκατάθεσή σας.

Cookies Διαφήμισης και Μέσων Κοινωνικής Δικτύωσης

Τα cookies κοινωνικής δικτύωσης σας επιτρέπουν να συνδεθείτε στα κοινωνικά σας δίκτυα και να μοιράζεστε περιεχόμενο από τον ιστότοπό μας. Τα διαφημιστικά cookies συμβάλλουν στην εξατομίκευση των διαφημίσεων με βάση τα ενδιαφέροντά σας. Ενδέχεται να περιλαμβάνουν επεξεργασία προσωπικών δεδομένων και απαιτούν τη ρητή συγκατάθεσή σας. Αν τα απενεργοποιήσετε, μπορεί να βλέπετε λιγότερο σχετικές διαφημίσεις ή να μην μπορείτε να μοιραστείτε περιεχόμενο στα κοινωνικά δίκτυα.