Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση αντίστασης με τροχαλία για μυϊκή ενδυνάμωση των τρικεφάλων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρέμασε μια ευθεία μπάρα στην κεντρική τροχαλία. Ξάπλωσε σε οριζόντιο πάγκο με το κεφάλι κοντά στην τροχαλία και κράτησε τη μπάρα με λαβή από πάνω, τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος.
- Χαμήλωσε τη μπάρα προς το μέτωπο λυγίζοντας τους αγκώνες, διατηρώντας τα μπράτσα ακίνητα.
- Πριν η μπάρα αγγίξει το μέτωπο, τέντωσε πάλι τα χέρια στην αρχική θέση, εστιάζοντας στη σύσπαση των τρικεφάλων.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα