Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία - χαμηλή θέση

Name: Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία - χαμηλή θέση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για τρικέφαλους με καλώδια από χαμηλή τροχαλία, ενεργοποιεί και τους ώμους σταθεροποιώντας.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για τρικέφαλους με καλώδια από χαμηλή τροχαλία, ενεργοποιεί και τους ώμους σταθεροποιώντας.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Προσδέστε μία ευθεία μπάρα σε χαμηλή τροχαλία. Ξαπλώστε σε πάγκο με το κεφάλι κοντά στην τροχαλία. Πιάστε τη μπάρα με παλάμες προς τα κάτω και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος.
Κατεβάστε τη μπάρα προς το μέτωπο λυγίζοντας τους αγκώνες, κρατώντας ακίνητους τους βραχίονες.
Προτού αγγίξετε το μέτωπο, εκτείνετε τα χέρια πίσω στην αρχική θέση σφίγγοντας τους τρικέφαλους.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις