Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Ξαπλωτά ανοίγματα στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση στήθους με καλώδια, κατάλληλη για ανάπτυξη του μεγάλου θωρακικού μυ.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε σε οριζόντιο πάγκο ανάμεσα σε μηχάνημα διπλής τροχαλίας με τα πόδια στο έδαφος. Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες προς τα πάνω και τα χέρια ανοικτά στο ύψος του στήθους.
- Ανεβάστε τις λαβές πάνω από το στήθος σε ευρεία καμπύλη, κρατώντας τους αγκώνες λίγο λυγισμένους.
- Κατεβάστε τις λαβές αργά πίσω στην αρχική θέση σε ευρεία καμπύλη.
- Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτά ανοίγματα στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα