Εκτάσεις Τρικεφάλων με Ουδέτερο Πιάσιμο στην Τροχαλία

Name: Εκτάσεις Τρικεφάλων με Ουδέτερο Πιάσιμο στην Τροχαλία
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους με τη χρήση τροχαλίας.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους με τη χρήση τροχαλίας.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετήστε μια λαβή στη μεσαία τροχαλία. Σταθείτε μπροστά και πιάστε τη λαβή με το αριστερό χέρι, ουδέτερο πιάσιμο (παλάμη προς το σώμα). Κάντε ένα βήμα πίσω ώστε να δημιουργηθεί ένταση στο καλώδιο.
Τοποθετήστε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και σκύψτε ελαφρά από τους γοφούς, κρατώντας τη πλάτη ίσια και τον κορμό σφιχτό. Ο άνω βραχίονας να είναι παράλληλος με το έδαφος, κοντά στο σώμα με το γονάτι λυγισμένο 90°.
Τεντώστε το αριστερό χέρι προς τα πίσω, κρατώντας τον άνω βραχίονα ακίνητο και εστιάζοντας στη σύσπαση των τρικεφάλων.
Επιστρέψτε αργά τον βραχίονα στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί χέρι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις