Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κωπηλατική με Ένα Χέρι σκυφτός στην Τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση αντίστασης για την πάνω πλάτη και τους δικέφαλους με τροχαλία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πιάστε μια μονή λαβή στην κάτω τροχαλία. Σταθείτε μπροστά στην τροχαλία κρατώντας τη λαβή με το αριστερό χέρι. Κάντε ένα βήμα πίσω για να δημιουργηθεί ένταση στο καλώδιο.
- Λυγίστε ελαφρά στους γοφούς και τα γόνατα, κρατήστε ίσια την πλάτη και το δεξί χέρι στηρίξτε το στο δεξί γόνατο.
- Τραβήξτε τη λαβή προς το κάτω μέρος της κοιλιάς, φέρνοντας τον αγκώνα πίσω και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες προς τη σπονδυλική στήλη.
- Επιστρέψτε αργά τη λαβή στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και αλλάξτε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με Ένα Χέρι σκυφτός στην Τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα