Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άσκηση «Όρθια Έγερση από Καρέκλα» με τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση αντίστασης που ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πιάστε το σχοινί από την τροχαλία που βρίσκεται χαμηλά, κρατώντας το κοντά στο στήθος. Τα πόδια είναι σχεδόν ακίνητα, επίπεδα στο έδαφος, με τα γόνατα λυγισμένα στις 90°.
- Πιέστε με τα τακούνια ώστε να τεντώσετε τα πόδια και να σηκωθείτε, κρατώντας τα χέρια κοντά στο στήθος.
- Κατεβείτε αργά και ελεγχόμενα στην αρχική καθιστή θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άσκηση «Όρθια Έγερση από Καρέκλα» με τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα