Εκτάσεις Στήθους με Ένα Χέρι σκυφτός στην Τροχαλία

Name: Εκτάσεις Στήθους με Ένα Χέρι σκυφτός στην Τροχαλία
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει το στήθος με χρήση τροχαλίας.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει το στήθος με χρήση τροχαλίας.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε κεντρικά ανάμεσα σε δύο τροχαλίες με το ύψος των λαβών στο μέσο του στήθους. Πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, γόνατα και γοφοί λυγισμένοι, σκύψτε προς τα μπροστά. Στηρίξτε το αριστερό χέρι στο αριστερό γόνατο.
Κρατήστε τη λαβή με το δεξί χέρι τεντωμένο πλάγια στο ύψος του ώμου, παλάμη προς τα εμπρός. Φέρτε τη λαβή μπροστά στο στήθος σε ευρεία καμπύλη, διατηρώντας ελαφρύ λυγισμό στον αγκώνα.
Επιστρέψτε αργά τη λαβή στην αρχική θέση με έλεγχο και διατηρώντας τον λυγισμό στον αγκώνα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις