Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Κάμψεις Δικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση αντίστασης για τους δικέφαλους με τη χρήση τροχαλίας.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε λαβή στην κάτω τροχαλία. Σταθείτε μπροστά κρατώντας τη λαβή με το δεξί χέρι, παλάμη προς τα εμπρός.
- Τα πόδια είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και η πλάτη ίσια. Το χέρι τεντωμένο δίπλα στο σώμα.
- Καμπυλώστε το χέρι προς τον ώμο, λυγίζοντας τον αγκώνα και κρατώντας τον άνω βραχίονα σταθερό κοντά στο σώμα.
- Κατεβάστε τη λαβή αργά στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις Δικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα