Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Μπροστινές Εκτάσεις Ώμων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που γυμνάζει τον πρόσθιο δελτοειδή με τροχαλία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε λαβή στην κάτω τροχαλία. Σταθείτε με το σώμα στραμμένο προς τα έξω κρατώντας τη λαβή με το δεξί χέρι, παλάμη προς τα πίσω. Πηγαίνετε μπροστά ώστε να δημιουργηθεί ένταση στο καλώδιο.
- Πόδια στο άνοιγμα των ώμων, πλάτη ίσια, χέρι τεντωμένο κάτω από το σώμα.
- Ανεβάστε τη λαβή μπροστά στο ύψος του ώμου, κρατώντας τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο.
- Κατεβάστε αργά τη λαβή στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μπροστινές Εκτάσεις Ώμων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα