Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Τράβηγμα κατεβάσματος με τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μηχανή Lat Pulldown που γυμνάζει το άνω και μέσο μέρος της πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στη μηχανή Lat Pulldown με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος και τα γόνατα ασφαλισμένα κάτω από τα μαξιλάρια. Πιάστε το μπαρ στην υψηλή τροχαλία με ανάποδη λαβή, στα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Τραβήξτε το μπαρ προς το πάνω μέρος του στήθους, φέρνοντας τους αγκώνες κάτω και πίσω, κρατώντας τα κοντά στο σώμα.
- Επιστρέψτε αργά τα χέρια στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Τράβηγμα κατεβάσματος με τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα