Τράβηγμα με τροχαλία πίσω από τα πόδια

Name: Τράβηγμα με τροχαλία πίσω από τα πόδια
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση με τροχαλία που εστιάζει στους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους, με κίνηση από τους γοφούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με τροχαλία που εστιάζει στους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους, με κίνηση από τους γοφούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε στη μέση μηχανής τροχαλίας με το σχοινί τοποθετημένο σε χαμηλή θέση. Πιάστε τις λαβές ανάμεσα στους μηρούς, με πλάτη προς τη μηχανή και τα καλώδια να τραβιούνται προς τα πίσω.
Τοποθετήστε τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, σκύψτε προς τα εμπρός λυγίζοντας γόνατα και γοφούς σε ημί-καθιστή θέση, κρατώντας την πλάτη ίσια και τα χέρια τεντωμένα.
Τεντώστε τους γοφούς προς τα μπροστά ώστε να ισιώσετε το σώμα, πιέζοντας τις λαβές με τους μηρούς.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση ημί-καθίσματος ελεγχόμενα. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις