Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση τροχαλίας για ενδυνάμωση δικεφάλων και αντιβραχίων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά στη μηχανή τροχαλίας με μια ευθεία μπάρα στο χαμηλό σημείο. Πιάσε τη μπάρα με τις παλάμες προς τα κάτω, στο άνοιγμα των ώμων.
- Διατήρησε ίσια την πλάτη και τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου.
- Κάμψε τους αγκώνες για να φέρεις τη μπάρα προς τους ώμους, με τα πάνω χέρια ακίνητα και κοντά στο σώμα.
- Κατέβασε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα