Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση τροχαλίας για ενδυνάμωση δικεφάλων και αντιβραχίων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά στη μηχανή τροχαλίας με μια ευθεία μπάρα στο χαμηλό σημείο. Πιάσε τη μπάρα με τις παλάμες προς τα κάτω, στο άνοιγμα των ώμων.
- Διατήρησε ίσια την πλάτη και τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου.
- Κάμψε τους αγκώνες για να φέρεις τη μπάρα προς τους ώμους, με τα πάνω χέρια ακίνητα και κοντά στο σώμα.
- Κατέβασε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα