Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Όρθια ροκανίσματα στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους κοιλιακούς με χρήση τροχαλίας σε όρθια θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι μπροστά στην τροχαλία και πιάστε τη λαβή με τα χέρια.
- Τραβήξτε τη λαβή προς τα κάτω, κάμπτοντας τον κορμό μπροστά και συσφίγγοντας τους κοιλιακούς.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση ελεγχόμενα, κρατώντας τους κοιλιακούς σφιχτούς.
- Επαναλάβετε για τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια ροκανίσματα στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα