Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Split squat με τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση τροχαλίας που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με έμφαση στην σταθερότητα και ισορροπία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε μπροστά σε μηχανή τροχαλίας με μία μπάρα προσαρμοσμένη στο χαμηλό σημείο και κρατήστε την με τα δύο χέρια με πιάσιμο από πάνω.
- Κάντε ένα βήμα πίσω σε στάση split με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, κρατώντας τον κορμό όρθιο.
- Κατεβάστε το σώμα λυγίζοντας και τα δύο γόνατα μέχρι ο μηρός του μπροστινού ποδιού να είναι παράλληλος με το έδαφος.
- Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Split squat με τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα