Όρθιες εκτάσεις τετρακεφάλων με τροχαλία

Name: Όρθιες εκτάσεις τετρακεφάλων με τροχαλία
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση τροχαλίας που γυμνάζει τους τετρακέφαλους με έμφαση στην καθαρή κίνηση του γόνατος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση τροχαλίας που γυμνάζει τους τετρακέφαλους με έμφαση στην καθαρή κίνηση του γόνατος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στερεώστε λουράκι στον αστράγαλο και συνδέστε το σε υψηλή τροχαλία. Σταθείτε με την πλάτη προς τη μηχανή και πιάστε σταθερό σημείο για ισορροπία.
Λυγίστε το γόνατο του ποδιού με το λουράκι ώστε η φτέρνα να πλησιάζει το γλουτό.
Εκτείνετε αργά το πόδι τεντώνοντας το γόνατο και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται, εναλλάξτε πόδι και συνεχίστε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις