εκτάσεις τρικεφάλων με EZ μπάρα πάνω από το κεφάλι και τροχαλία

Name: εκτάσεις τρικεφάλων με EZ μπάρα πάνω από το κεφάλι και τροχαλία
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση τροχαλίας που στοχεύει τους τρικέφαλους μέσω εκτάσεων με EZ Bar.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση τροχαλίας που στοχεύει τους τρικέφαλους μέσω εκτάσεων με EZ Bar.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στερεώστε το EZ Bar στο ψηλό σημείο της τροχαλίας. Σταθείτε με την πλάτη στη μηχανή, πόδια στο άνοιγμα ώμων και πιάστε το EZ Bar με τις παλάμες προς τα πάνω.
Κάντε ένα βήμα μπροστά για να δημιουργηθεί ένταση. Σταθείτε σε μπροστινή στάση για ισορροπία και τεντώστε τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στα αυτιά.
Κατεβάστε αργά το EZ Bar πίσω από το κεφάλι λυγίζοντας τους αγκώνες, χωρίς να μετακινείτε τα μπράτσα.
Τεντώστε ξανά τα χέρια στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε όσες φορές απαιτούνται.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις