Κατέβασμα μπάρας με τεντωμένα χέρια στην τροχαλία

Name: Κατέβασμα μπάρας με τεντωμένα χέρια στην τροχαλία
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως το μέσο της πλάτης και ενεργοποιεί τους ώμους και τρικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως το μέσο της πλάτης και ενεργοποιεί τους ώμους και τρικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε μπροστά σε μηχανή τροχαλίας με μια μπάρα προσαρμοσμένη στο ύψος της τροχαλίας. Πιάστε τη μπάρα με τις παλάμες προς τα κάτω σε άνοιγμα ώμων.
Κρατήστε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, λυγίστε λίγο τα γόνατα και σκύψτε ελαφρώς τον κορμό με την πλάτη ίσια. Τεντώστε τα χέρια ευθεία μπροστά στο ύψος των ώμων.
Κατεβάστε τη μπάρα προς τους μηρούς κρατώντας τα χέρια σας τεντωμένα καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Επιστρέψτε αργά την μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο μέχρι το ύψος των ώμων. Επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις