Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Τρικεφάλων με ευθύγραμμο μπάρα στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση τρικεφάλων με τροχαλία και ευθύγραμμη μπάρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά στην τροχαλία με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας ίσια την πλάτη και γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Πιάσε την ευθύγραμμη μπάρα στην τροχαλία με τα δύο χέρια, παλάμες προς τα κάτω και άνοιγμα χεριών στο πλάτος των ώμων. Λύγισε τους αγκώνες σε γωνία 90°, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Πίεσε τη μπάρα προς τα κάτω τεντώνοντας τους αγκώνες, κρατώντας τα άνω χέρια σταθερά.
- Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε τις επαναλήψεις που επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Τρικεφάλων με ευθύγραμμο μπάρα στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα