Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Εκτάσεις καρπού στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση των εκτατών μυών του καρπού με τροχαλία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε ή σταθείτε κοντά στην τροχαλία με τη λαβή στο χέρι σας.
- Κρατήστε τον καρπό σε ουδέτερη θέση και τραβήξτε τη λαβή προς τα πάνω με κίνηση επέκτασης του καρπού.
- Χαλαρώστε αργά επιστρέφοντας στην αρχική θέση χωρίς να χαλαρώσετε τελείως.
- Επαναλάβετε για τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εκτάσεις καρπού στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα