Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - άνω Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Διάταση γάτας
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση με το βάρος του σώματος που χαλαρώνει και διατείνει την πλάτη και τους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε στάση στα χέρια και τα γόνατα (θέση tabletop) με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Εισπνέοντας, σήκωσε αργά την πλάτη προς τα πάνω, φέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος και τραβώντας τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη.
- Κράτησε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, νιώθοντας το τέντωμα κατά μήκος της πλάτης.
- Εκπνέοντας, επιστρέψε αργά στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια ανάρτηση σώματος
Άσκηση σκύλου - γάτας (εκδοχή 2)
Διάταση με αντίληψη προς την οροφή
Διάταση σε θέση πρέτσελ
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση γάτας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα