Διάταση με αντίληψη προς την οροφή

Name: Διάταση με αντίληψη προς την οροφή
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Διάταση στην οποία σηκώνετε τον κορμό πίσω για ευλυγισία στη σπονδυλική στήλη και απελευθέρωση της πίεσης στο στήθος και το λαιμό.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Διάταση στην οποία σηκώνετε τον κορμό πίσω για ευλυγισία στη σπονδυλική στήλη και απελευθέρωση της πίεσης στο στήθος και το λαιμό.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε σε θέση στα τέσσερα, με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
Ανασηκώστε αργά τον κορμό σας προς τα επάνω, λυγίζοντας ελαφρά την πλάτη και κοιτάζοντας προς την οροφή.
Αφήστε τα χέρια να γλιστρήσουν προς τα πόδια σας και στηρίξτε το πάνω μέρος του σώματος καθώς κοιτάζετε ψηλά.
Κρατήστε τη στάση για το επιθυμητό χρονικό διάστημα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις