Πιέσεις πάγκου με σωστή στάση

Name: Πιέσεις πάγκου με σωστή στάση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση πιέσεων πάγκου με έμφαση στη σωστή και σταθερή θέση του σώματος.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση πιέσεων πάγκου με έμφαση στη σωστή και σταθερή θέση του σώματος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος και τα μάτια να βρίσκονται ακριβώς κάτω από την μπάρα. Πιάστε την μπάρα με λαβή λίγο πιο ανοιχτή από το άνοιγμα των ώμων, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα έξω και με ίση απόσταση μεταξύ των χεριών.
Τοποθετήστε τα πόδια στο έδαφος, λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Σφίξτε τα πόδια και τους γλουτούς, σπρώχνοντας τα πόδια στο πάτωμα για σταθερή βάση.
Διατηρήστε μια φυσική καμπύλη στη μέση, κρατώντας τους ώμους και τους γλουτούς επαφή με τον πάγκο. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες προς τα μέσα και πιέστε τις σταθερά στον πάγκο για σταθερότητα.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση