Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Άλλο
Βυθίσεις στήθους
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος, εκτελούμενη με υποστήριξη σε καρέκλα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πιάσε τις παράλληλες μπάρες με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και τα χέρια τεντωμένα.
- Σήκωσε το σώμα και σκύψε ελαφρώς μπροστά, σταυρώνοντας τους αστραγάλους πίσω.
- Χαμήλωσε το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι τα μπράτσα να είναι παράλληλα με το έδαφος, κρατώντας το στήθος ελαφρώς μπροστά για ενεργοποίηση του μύ.
- Πίεσε τις παλάμες για να τεντώσεις τους αγκώνες και να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βυθίσεις στήθους
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα