Βυθίσεις τρικεφάλων με καρέκλα

Name: Βυθίσεις τρικεφάλων με καρέκλα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τους τρικέφαλους, εκτελούμενη με καρέκλα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τους τρικέφαλους, εκτελούμενη με καρέκλα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάθισε στην άκρη της καρέκλας κι άπλωσε τα χέρια στο πλάι ακουμπώντας την άκρη της καρέκλας.
Τέντωσε μπροστά τα πόδια με τις φτέρνες στο έδαφος και τα γόνατα ευθεία.
Απομάκρυνε τους γοφούς από την καρέκλα και χαμήλωσε το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι να σχηματίσουν 90 μοίρες.
Πίεσε τις παλάμες για να τεντώσεις τους αγκώνες και να φέρεις το σώμα στην αρχική θέση. Επανάλαβε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις