Βυθίσεις στήθους σε πάγκο

Name: Βυθίσεις στήθους σε πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση σωματικού βάρους για το στήθος, εκτελείται με το σώμα πάνω σε πάγκο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση σωματικού βάρους για το στήθος, εκτελείται με το σώμα πάνω σε πάγκο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου με τα χέρια να κρατούν το άκρο δίπλα στους γοφούς.
Τεντώστε τα πόδια μπροστά με τις φτέρνες στο πάτωμα και τα πόδια ευθεία.
Κατεβάστε το σώμα γλιστρώντας τους γοφούς έξω από τον πάγκο, λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι να σχηματίζουν γωνία 90°, ενώ το στήθος έχει μικρή κλίση μπροστά για ενεργοποίηση μυών.
Σπρώξτε με τις παλάμες για να τεντώσετε τους αγκώνες και βγείτε ξανά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις