Βυθίσεις στήθους με βάρη

Name: Βυθίσεις στήθους με βάρη
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με ελεύθερα βάρη που γυμνάζει το στήθος, εκτελούμενη σε σταθμό βυθίσεων με βάρη.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με ελεύθερα βάρη που γυμνάζει το στήθος, εκτελούμενη σε σταθμό βυθίσεων με βάρη.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Πιάσε σταθερά τις μπάρες βυθίσεων με τις παλάμες προς τα μέσα και τα χέρια τεντωμένα. Σκύψε ελαφρώς μπροστά με τα πόδια λυγισμένα και σταυρωμένα, κρατώντας βάρη.
Χαμήλωσε το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες, αφήνοντάς τους να ξεφύγουν ελαφρώς στα πλάγια μέχρι τα μπράτσα να είναι παράλληλα στο έδαφος.
Πίεσε τις παλάμες για να τεντώσεις τους αγκώνες και να ανεβάσεις το σώμα στην αρχική θέση, διατηρώντας την μπροστινή κλίση για ενεργοποίηση του στήθους.
Επανάλαβε τον αριθμό των επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις