Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ροκανίσματα με στροφή και ανύψωση ώμου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κοιλιακών με βάρος σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τις πλάγιες κοιλιακές μυϊκές ομάδες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες ανοιχτούς.
- Σφίξτε την κοιλιά και σηκώστε τον κορμό προς το μέρος των κοιλιακών σε θέση ροκανίσματος.
- Ενώ κρατάτε τη σφίξιμο, στρίψτε τον κορμό προς τα δεξιά. Επιστρέψτε κεντρικά.
- Κατεβάστε τον κορμό στο πάτωμα και επαναλάβετε στρίβοντας προς τα αριστερά, εναλλάσσοντας πλευρές για τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα με στροφή και ανύψωση ώμου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα