Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άνοιγμα στήθους με χέρια πίσω (πάτημα)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σωματικού βάρους για διάταση στήθους και ώμων με ενεργοποίηση ράχης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας την πλάτη ίσια και τους ώμους χαλαρούς.
- Πλέξτε τα δάχτυλα πίσω από την πλάτη και τεντώστε τα χέρια.
- Ανεβάστε τα χέρια λίγο ενώ σφίγγετε τις ωμοπλάτες και βγάλτε έξω το στήθος.
- Κρατήστε τη θέση για όσο χρόνο θέλετε, αναπνέοντας σταθερά και ελεγχόμενα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Σταυρώματα Χεριών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιγμα στήθους με χέρια πίσω (πάτημα)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα